রোজায় শরীরে চাহিদা পূরণে করণীয়

লাইফস্টাইল : প্রতিটি সবল মুসলমানের জন্য রমজান মাসের প্রতিদিন রোজা রাখা ফরজ। আর এই ফরজ কার্য পালন করার ক্ষেত্রে দরকার শরীর সুস্থ রাখা। আর শরীর সুস্থ রাখার প্রধান পরিপূরক হচ্ছে পানি। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না থাকলে আপনি দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়বেন। এই গরমে যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না থাকে, তাহলে রোজা রাখাও কষ্টকর হয়ে পড়বে।

অতিরিক্ত গরম পড়ার কারণে দুপুরের পর থেকে পানি পিপাসা পেতে থাকে। কারণ গরমে ঘামও বেশি হয়। আর তাই দরকার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির। কিন্তু রমজানে যেখানে ১৩/১৪ ঘণ্টা না খেয়ে থাকতে হয় সেখানে শরীরে পানির চাহিদা কীভাবে পূরণ করা সম্ভব?

ইফতারের পর থেকে কিছুক্ষণ পর পরই পানি খাওয়া। তাহলে শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক থাকবে। ইফতারে ভাজা পোড়া না খেয়ে বেশি করে ফল খাওয়া। সাহ্‌রিতেও চেষ্টা করা খাওয়ার পরে ফল খাওয়ার। ফলে প্রচুর পরিমাণ পানি থাকে। ফল শরীরের আদ্রতা বজায় রাখে এবং শরীরে পানির চাহিদা পূরণ করে।

সাহ্‌রিতে তেল জাতীয় খাবার না খাওয়া, তাহলে দিনের বেলা আপনি যখন রোজা থাকবেন তখন পানি পিপাসা কম লাগবে। অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবারে যেমন পানি পিপাসা পায় তেমন গ্যাস্ট্রিকেরও সমস্যা দেখা দেয়। এজন্য তেল জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ঠাণ্ডা খাবার যেমন ভেজা চিঁড়া, শসা, দই, লেবুর শরবত বেশি করে খাওয়া। অনেকের লেবুর শরবত খেলে অ্যাসিডিটি হয় তাদের জন্য এটা না খাওয়া ভালো। রাতের খাবার এবং সাহ্‌রিতে সবজি বেশি করে খাবেন। এতে করে সারাদিন শরীর ভারী লাগবে না, শরীরে পানির চাহিদা ঠিক থাকবে।

ইফতারের পর থেকে সাহ্‌রি পর্যন্ত বেশি করে পানি, ফল, সবজি খাবেন। সুস্থ থাকুন। সুস্থ ভাবে আল্লাহর ইবাদত করুন।